POMODORO: TURBINE SUA PRODUTIVIDADE E FOCO COM ESSA TÉCNICA SIMPLES.

 

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Este na foto é Francesco Cirilo, criador do método de gerenciamento de tempo chamado Pomodoro que nós trouxemos para que assim que você terminar de ler este artigo já aplique e prove os resultados.

Introdução

A Dificuldade em gerenciar o tempo, estudar e manter o foco nas suas tarefas, no trabalho, depois dessa técnica finalmente terão solução e o melhor, ela é extremamente simples.

 

A verdade é que para se atingir objetivos e manter-se produtivo nós dar atenção a uma coisa em especial: foco.

Não é uma situação exclusivamente sua e nem minha, e sim uma realidade no Brasil e no mundo.

Como mudar isso de uma forma simples e eficaz? Na Desenvolve Mente, nós sempre pensamos em trazer algo que você possa terminar de ler e aplicar em sua vida assim que termine de ler nossos artigos.  

Enfim… sem enrolação.

Por que falta força de vontade as vezes?

Talvez você esteja se sentido desmotivado e cansado e até preguiçoso, mas na verdade é importante entendermos que somos um conjunto sistêmico, e que no final das contas o que pode estar tirando sua energia é má qualidade do sono responsável pelo cortisol que quando alto diminui a melatonina (hormônio do sono).

Outro ponto é a baixa quantidade de dopamina no seu cérebro. A dopamina é responsável, também, por te dar força de vontade e satisfação e você pode aumentá-la com exercícios físicos, meditação, criar pequenas tarefas e recompensas e até mesmo escutar uma música que te faz bem.

Agora que você já sabe como aumentar a dopamina para ter mais força de vontade vamos a técnica Pomodoro.

 

Como utilizar a técnica Pomodoro:

A técnica consiste em você colocar algo que marque tempo (pode ser o timer do seu celular) por 25 minutos, esse tempo é chamado de pomodori , enquanto estiver dentro desses 25 minutos deve-se focar apenas em 1 (uma)  tarefa, isto é, sem distrações.  

A cada pomodori de 25 minutos, tem-se  5 minutos de descanso, para potencializar o descanso nós indicamos a técnica de mindfullness, estar presente esses 5 minutos focado em sua respiração e relaxamento, para que sua recuperação seja potencializada para o próximo  pomodori  

O mindfullness não é obrigatório, porém os intervalos deverão ser feitos para que se tenha o máximo de aproveitamento da técnica.  

É uma técnica simples e excelente principalmente para estudar, manter o foco e cumprir tarefas e prazos.

Já vi pessoas que variam os blocos de tempo, como por exemplo: trabalhar 50 minutos e descansar 10 minutos ou trabalhar 40 minutos e descansar 20.

Independente de como você pretende utilizar, vale muito a pena o teste.

Com a técnica pomodoro fica bem mais fácil administrar o tempo e manter o foco naquilo que precisa ser feito.

Passo a Passo

  1. Defina uma tarefa
  2. Ajuste o timer (o tempo como dissemos fica a seu critério)
  3. Dentro do pomodori evite ao máximo distrações, se possível, todas. 
  4. Quando o tempo que vocês estipulou terminar descanse.

Por exemplo:

  1. Tarefa: estudar 60 minutos
  2. Número de pomodoris: 2
  3. Pomodori: 25 minutos
  4. Descanso: 5 minutos
  5. Repita mais uma vez.

Sugestão de APP

Focus Keeper (IOS)

Pomodoro Timer lite (Android)

CONCLUSÃO

A técnica é extremamente simples, porém muito eficaz. Aquela velha história uns vão gostar, outros não, mas é de grande valia que se saiba, afinal aprender e conhecer coisas novas é sempre válido. Permanecer sem interrupções durante 25 minutos (ou mais) exige esforço e prática. Tudo aquilo que nos torna melhores nos leva um passo mais perto de sermos nossa melhor versão. 

Se gostou ou conhece alguém que pode se beneficiar com a técnica Pomodoro. Comente e compartilhe.

Infográfico de como utilizar a técninca

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Para baixar esse infográfico clique aqui

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